Proč je tak důležité zklidnění? Jak jej dosáhnout? Čtěte běžecký slovník.
Zklidnění
Po doběhnutí je třeba tělo nechat postupně vychladnout, zklidnit. Jedná se o 10 až 15 minutové lehké vyklusání, strečink a chůzi. Dojde tak ke snadnějšímu odvádění kyseliny mléčné ze svalů a regeneraci svalů.
U zklidnění rozlišujeme dvě fáze:
1) Aerobní fáze – dochází k postupnému snižování srdeční frekvence. Jedná se o výklus, lehký běh, chůzi…
2) Fáze protažení svalů – strečink, stejně jako před během i po něm je důležité svaly protáhnout. Během běhu se svaly totiž opakovaně stahovaly a uvolňovaly, na konci zůstávají vlivem únavy částečně zkrácené.
