Vyvážená strava a pravidelný pohyb jsou základní kameny zdravého životního stylu. Bez nich nebudete kvalitně žít, hubnout ani sportovat. Zdravé tělo totiž potřebuje obojí. Pohyb a kvalitní zdravé jídlo. Co jíst před a po fyzické aktivitě?
Strava sportovce má dvě složky
Aby mělo sportování smysl, musí být pravidelné, intenzivní a podpořeno zdravou stravou. Klidně můžete běhat, plavat nebo posilovat ve fitku od rána do večera, ale když to nepodpoříte správnou stravou, těžko se dočkáte pěkně vyrýsované postavy, o které tajně sníte.
Strava sportovce se skládá ze dvou složek:
- Stavební složku zastávají bílkoviny.
- Energetickou složku zase tuky a sacharidy.
Víte, že díky správné stravě budete moci lépe trénovat a tím podávat i lepší výkony? Říká se, že správná výživa může zlepšit výkonnost i o 10 %.
Bez bílkovin nebudou svaly
Proteiny jsou základní stavební jednotkou hmoty, pomáhají budovat a obnovovat svaly. V malém množství by ve stravě měly být před zátěží, aby chránily již vybudované svaly, ale i po zátěži, kdy přispějí k jejich opravě.
Zdrojem bílkovin jsou vejce, tvrdé sýry a drůbeží maso. Najdete je i v semínkách, oříškách a tvarohu.
Jak je to s energii?
Rychlým zdrojem energie jsou cukry, které svaly dokáží využít během pár minut. Tuky jsou zase zdrojem dlouhodobé energie.
Víte, že při nižší tepové frekvenci tělo spotřebovává tuky, při vyšší zase hlavně cukry a sacharidy?
Co jíst před fyzickou aktivitou?
S plným žaludkem se špatně hýbe. To je jasné asi každému. Nestrávený obsah žaludku navíc nepříznivě ovlivňuje práci kosterních svalů. Co a kdy před výkonem jíst?
- Vyhněte se těžko stravitelným pokrmům.
- Dejte si jídlo bohaté na sacharidy.
- Doplňte bílkoviny.
- Pijte vodu bez bublinek.
Náš tip: Před cvičením je ideální malá svačinka, třeba zakysaný mléčný výrobek s neslazenými celozrnnými cereáliemi. Po hlavním jídle vyčkejte asi 2 hodiny, než půjdete cvičit.
Co jíst po výkonu?
Všechnu energii jste ze sebe vydali, nezapomeňte ji doplnit a nastartovat proces regenerace.
- Dodejte tělu bílkoviny, sacharidy i tuky.
- Nezapomeňte ani na doplnění vitamínů, minerálů a stopových prvků.
- Dbejte na správný pitný režim.
Náš tip: Na doplnění energie během prvních 30 minut po výkonu je nejlepší banán. Do hodiny po cvičení si dejte tuňáka nebo kuřecí maso s rýží nebo celozrnným pečivem, doplňte zeleninou.
