Opět osmitýdenní tréninkový plán aneb jak uběhnout 10 km lehce pod 40 minut. V průběhu tréninku se doporučuje provádět před a po běhu strečink, ve čtvrtek pak nejen strečink, ale i běžeckou abecedu.
| 1. týden | 2. týden | 3. týden | 4. týden | |
|---|---|---|---|---|
| Pondělí | Volno | Volno | Volno | Volno |
| Úterý | 7 km a 4:55-5:00 | 8 km a 4:55-5:00 | 8 km a 4:55-5:00 | 8 km a 4:55-5:00 |
| Středa | Volno | Volno | Volno | Volno |
| Čtvrtek | 5-8 km rozklus; 5 km a 4:05; výklus 2-3 km | 5-8 km rozklus; 3×800 m a 2:55-3:00/400 m meziklus; 2-3 km výklus | 5-8 km rozklus; 5km a 4:05; výklus 2-3km | 7 km a 4:55-5:00 |
| Pátek | 7 km a 4:55-5:00 | 8 km a 4:55-5:00 | 8 km a 4:55-5:00 | 7 km a 4:55-5:00 |
| Sobota | Volno | Volno | Volno | Volno |
| Neděle | 13 km a 4:55-5:00 | 13 km a 4:55-5:00 | 15 km a 4:55-5:00 | 8 – 10 km a 4:55-5:00 |
| 5. týden | 6. týden | 7. týden | 8. týden | |
|---|---|---|---|---|
| Pondělí | Volno | Volno | Volno | Volno |
| Úterý | 8 km a 4:50-4:55 | 8 km a 4:50-4:55 | 7 km a 4:50-4:55 | 5 km a 4:50-4:55 |
| Středa | 7 km a 4:50-4:55 | 7 km a 4:50-4:55 | 7 km a 4:50-4:55 | 5 km a 4:50-4:55 |
| Čtvrtek | 8-10 km rozklus; 6 km a 4:05; výklus 2-3 km | 5-8 km rozklus; 4×800 m a 2:50-2:55/400 m meziklus; 2-3 km výklus | 8-10 km rozklus; 6 km a 4:05; výklus 2-3 km | 5-8 km rozklus; 5 km a 4:00; výklus 2-3 km |
| Pátek | 5 km a 4:50-4:55 | 7 km a 4:50-4:55 | 7 km a 4:50-4:55 | Volno |
| Sobota | Volno | Volno | Volno | Volno |
| Neděle | 15 km a 4:50-4:55 | 17 km a 4.50-5:00 | 17 km a 4.50-5:00 | Den D |
