Tréninkový plán na půlmaraton na cílový čas 1:50 podle Hal Higdona

Vysvětlivky k tréninkovému plánu

5K – 10K: jedná se o tempo, které jste schopni udržet při 5km či 10km dlouhém závodě.

5 x 400: 5 opakování 400 metrů dlouhého úseku. Mezi jednotlivými úseky vyplněné chůzí popř. pomalým během.

Týden Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle 1 Strečink 5 km 5 x 400 5K tempo 5 km + strečink volno 5 km 6,5 km 2 Strečink 5 km 30 min v tempu 5 km + strečink volno 5 km v tempu 9,5 km 3 Strečink 5,5 km 6 x 400 5K tempo 5 km + strečink volno volno 6,5 km závodní tempo 4 Strečink 5,5 km 35 min v tempu 5 km + strečink volno 5 km 11 km 5 Strečink 6,5 km 7 x 400 5K tempo 5 km + strečink volno 5 km v tempu 13 km 6 Strečink 6,5 km 40 min v tempu 5 km + strečink volno nebo volný běh volno 16 km závodní tempo 7 Strečink 7 km 8 x 400 5K tempo 5 km + strečink volno 6,5 km v tempu 14,5 km 8 Strečink 7 km 40 min v tempu 5 km + strečink volno 8 km v tempu 16 km 9 Strečink 8 km 9 x 400   5K tempo 5 km + strečink volno nebo volný běh volno 24 v závodní tempo 10 Strečink 8 km 45 min v tempu 5 km + strečink volno 8 km v tempu 17,5 km 11 Strečink 8 km 10 x 400 5K tempo 5 km + strečink volno 5 km 19km 12 Strečink 6,5 km 30 min v tempu 3 km volno volno Závod