Tréninkový plán pro začínající běžce, kteří chtějí uběhnout svůj první půlmaratón.
Před samotným naběhnutím na tréninkový plán je třeba nejprve absolvovat pre-tréninkovou fázi, která by měl trvat přibližně čtyři až pět týdnů.
Harmonogram pre-tréninkové fáze
Tréninkový plán – vysvětlivkyPokud nevíte, jak správně provádět fartlek, podívejte se do běžeckého slovníku. 5K – 10K: jedná se o tempo, které jste schopni udržet při 5km či 10km dlouhém závodě. 4 – 5 kopce: 4 až 5 opakování na 100 až 200 metrů dlouhém úseku do kopce, to vše v tempu, které jste schopni udržet při 5km dlouhém závodě. Dlouhé kopce: přibližně 400 až 600 metrů dlouhý kopcovitý úsek. 6 x 800m: 6 opakování 800 metrů dlouhého úseku. S 2 minutovým odpočinkem mezi opakováními. |
