Trénink

K čemu se používá bandážování? Čtěte běžecký slovník!

Co si představit pod pojmem balanční cvičení? Čtěte běžecký slovník!

Na začátku dubna se v Chorvatsku konal ultratrailový závod Istria Ultra Trail 100 mil. Jednu z hlavních závodních tras, která měřila 105 kilometrů a překonávala převýšení 4790 metrů, grandiózně vyhrál český závodník, expert na vytrvalostní závody – Zdenda Kříž.

Současná situace je poněkud nešťastná, ale neměla by trvat věčně. Pojďme se trochu zasnít a cestovat aspoň virtuálně. Maratony v České republice nebo v Evropě už vám nestačí? Co si třeba zaběhnout maraton nebo půlmaraton v Jižní či Střední Americe? Maratony jsou extrémně populární všude ve světě a v Jižní Americe tomu není nijak. Běžce tady potkáte nejen ve městech, ale i v národních parcích jako je Torres del Paine v Patagonii nebo Los Nevados v Kolumbii. Kombinace exotické dovolené a běžeckého závodu by mohla být pravá výzva a zároveň největší zážitek vašeho života. Jaké trasy jsou v Jižní Americe nejpopulárnější?

Plantar fasciitis, neboli plantární fascie, je noční můrou každého běžce. Jedná se o šlachu spojující patu a prsty u nohou, která zároveň slouží jako opora pro klenbu a svaly chodidla. Co je zdrojem zánětu a jak se ho jednou provždy zbavit?

Už běháte několik týdnů a chcete si vyzkoušet svou výdrž „naostro“. Nebo jen máte rádi výzvy a chcete poměřit své síly s přáteli. Rozhodnutí padlo, přihláška na závod podána, příprava začíná.

S tím, jak v České republice stoupá popularita běhání, stoupá i počet pořádaných závodů. Pokud jste zkušení běžci a v nohách už několik závodů máte, zacílit ten další pro vás není problém.  Jak si ale vybrat ten pravý závod, pokud s běháním teprve začínáte a chcete si změřit vaše síly?

Při běžeckém tréninku máme často svůj osvědčený zaběhnutý režim, který opakujeme několikrát do týdne. Stejná muzika v uších, stejný postup protažení namáhaných svalů, stejná běžecká trasa. Většinou se přizpůsobíme okolí svého bydliště, a tak běháme pouze na jednom typu povrchu. Možná je ale čas na změnu a my vám řekneme 5 hlavních důvodů, proč tyto běžecké povrchy měnit a střídat.

Lámete si hodiny hlavu nad problémem, který ne a ne vyřešit? Cítíte se zaseknutí na jednom místě, zavařili jste si všechny mozkové závity a už opravdu nevíte kam dál? Odpověď je prostá: běžte si zaběhat. Dokonce se říká „jít si vyčistit hlavu na čerstvý vzduch“, a vědecké výzkumy nedávno prokázali, že je na tom více pravdy, než se na první pohled zdá. Bylo dokázáno, že lidská mysl spojuje fyzický pohyb dopředu s budoucností. Zjednodušeně – běhání tedy nutí váš mozek myslet dopředu, což v něm může spustit kreativní procesy a obraz budoucnosti se tak může stát víc konzistentní a jasný. Vyzkoušejte to sami a následujte několik tipů jak vytřískat maximum ze spojení pohyb-mysl.

Už vás nebaví sportovat samotné, rádi byste při běhání nějakou společnost, ale každodenní přemlouvání vašich přátel a rodiny vás stojí více času a energie než samotný běh? Možná je pro vás řešením pořízení čtyřnohého tréninkového parťáka.

Běhání je dřina. Bolí to. A bolí to hodně. Oteklé klouby, svaly v jednom ohni, napnuté šlachy, krvavé puchýře – to vše k běhání a závodění patří. A nejednou jste si v cíli po uběhnutí pěti, deseti nebo dvaceti kilometrové závodní trati řekli „už nikdy více“. A možná jste si tu pauzu od tréninku opravdu na čas dali. Ovšem ten pocit vítězství, zadostiučinění a vlastní hrdosti, že jste to dokázali, je nepřekonatelný a nezapomenutelný. A i když tento sport někdy z hloubě duše nenávidíte, nedokážete ho navždy opustit. Zde je 5 základních tipů, jak ve vztahu s běháním setrvat a udělat z něj lásku na celý život.

Potřebujete nakopnout, dostrkat posledních pár kilometrů do cílové rovinky? Poslouchejte motivační hudbu. Připravili jsme si pro vás pár songů, které by na vašem playlistu rozhodně neměli chybět.

Běhání v noci může být osvěžujícím impulsem pro váš trénink. A to nejen v létě, kdy jsou noci krásně teplé. Ale i v zimě. Čím jsou dny kratší, tím více běžců totiž nazouvá tenisky až za tmy. Běhání v noci tak není vlastně nic zvláštního.

Týdny tréninku jsou u konce. Den závodu se blíží a vy budete mít možnost ukázat, co ve vás je. Shrnuli jsme pro vás pár tipů, jak si závod skutečně užít.

Máte za sebou týdne či měsíce tréninku a tvrdé dřiny, a najednou je to tu – den závodu. Den, kdy chcete dokázat okolí, ale především sami sobě, že žádná kapka potu nepřišla nazmar.