Téma měsíce

Veletrh Marathon Expo patří k maratonskému víkendu jako brusinky ke svíčkové. I když nemáte v plánu zaběhnout si v neděli 4. května slavný pražský maraton, a tudíž vás na holešovické Výstaviště nežene potřeba vyzvednout si startovní číslo, stejně se tu zastavte.

„Testovací“ závody jsou za námi, a ať už se jedná o desítku nebo především půlmaraton, většina běžců může lehce bilancovat. Ti úspěšnější vypočítávají, o kolik vlastně zlepšili „osobáček“, kolik tradičních soupeřů nechali za sebou. Ti méně úspěšní pátrají v hlavě nebo v tréninkovém deníku, kde se stala chyba. Přinášíme několik tipů pro odhalení chyb v přípravě nebo v samotném závodě. Ne vždy je ale výsledný čas měřítkem úspěchu. Pokud jste v loňské sezóně v cíli sotva „pletli nohama“ a letos dobíháte s úsměvem, byť v podobném čase, považujte to za úspěch!

Hotovo! Jste v cíli půlmaratonu a máte splněnu jednu ze svých závodních výzev. Hlava je v euforii, duše spokojena. Ale pro vaše tělo to ještě není konec. Momentálně je řádně vyčerpané po velmi vysilujícím výkonu. Teď máte před sebou ještě jeden důležitý cíl, a to dopřát tělu správnou regeneraci. Ta je klíčová nejen pro to, abyste se co nejdříve cítili lépe, ale hlavně pro prevenci zranění a pro dlouhodobé udržení zdravého a funkčního pohybového aparátu. Jak tedy na správnou regeneraci z pohledu fyzioterapeuta?

Mnohé z vás čeká o víkendu první „velký“ start sezony a vy přemýšlíte, co tento týden udělat pro to, aby se vám v sobotu běželo co nejlépe? Pojďte si přečíst, co můžete udělat v posledním týdnu před „dnem D“ – a nebude to nic nepříjemného…

Zažívací potíže při výkonu zažívá až 70 % běžců. Jak lze (vy)trénovat své střevo tak, aby se nám při dalším závodě (nebo i těžším tréninku) střevní potíže vyhnuly a místo na hledání keřů okolo trati jsme se mohli soustředit jen na náš výkon?

Připadá vám zvláštní si povídat sám se sebou? Naopak. Dělá to naprostá většina lidí a je to zcela přirozené. Jak by nám to mohlo pomoci v nadcházející závodní sezoně? A co dělat, abychom se vyvarovali negativním myšlenkám?

Otvíráky sezóny v podobě rychlých rovinatých desítek jsou povětšinou za námi, a vytrvalci tak vzhlíží k další jarní výzvě – k půlmaratonu. Přístup k němu může být opravdu rozdílný. Řada běžců se chystá k překonání osobáků a půjdou do závodu naplno. Část vytrvalců ale určitě využije půlmaraton jako další dílek skládačky s názvem Maraton a poběží tempem maratonu „jen“ jako kvalitní trénink. Zejména pro první skupinu platí, že dva týdny před startem půlmaratonu mohou v tréninku více pokazit než získat. Jak se vyhnout ztrátám?

Jarní sezona je tu a s ním se přiblížil i start prvních závodů. Někteří již nazuli závodní boty a otestovali svoji zimní formu na silniční desítce, jiní se na to teprve chystají. Přinášíme vám stručný článek o tréninku na půlmaraton, ve kterém si můžete ověřit, v jaké fázi přípravy se nacházíte a co byste ještě na cestě za svým běžeckým cílem udělat.,

V našem předchozím článku zaměřeném na zimní přípravu nejen prvomaratonců jsme se zaměřili na „překlopení“ nástrah zimy ve prospěch pestrého tréninku s využitím doplňkových aerobních aktivit. Základní (chcete-li aerobní) vytrvalost je totiž snadno přenositelná a využití tzv. nespecifických (neběžeckých) aktivit pomůže nejen jejímu navýšení, ale zároveň (zejména u začínajících běžců) eliminuje riziko zranění.

Půlmaraton je první meta pro mnoho začínajících běžců a tréninková vzdálenost pro maratonce. Velká část běžců tvrdí, že trénink na tuto vzdálenost je nejjednodušší. Nemusíte mít tolik rychlostních tréninků jako na desítku, ale ani dlouhé běhy, které musíte zase absolvovat v přípravě na maraton. Pojďme se na to ale podívat očima trenérů.

Pokud začínáte běhat, jste věčný začátečník a nebo se o svém oblíbeném koníčku chcete dozvědět víc informací, pak vyzkoušejte náš nový e-book.

Vylaďte svoji formu před prázdninami na běžeckém závodě. Naše tipy najdete v článku nebo v naší termínovce.

Atletka, která dlouho běhala tratě do 10 km, se v posledních 3 letech výrazně prosadila na maratonské distanci. První pokus o olympijskou kvalifikaci do Tokia ji před 4 lety velmi smolně nevyšel. Byla čtvrtá Češka se splněným limitem. Mezitím si prošla dlouhou cestu a nasbírala nové zkušenosti. V prosinci 2023 se jí podařilo na maratonu ve Valencii zaběhnout ostrý limit (2:26:50) na olympijské hry v Paříži 2024. A nejen to. Svým časem 2:25:36 překonala také český národní rekord. Moira Stewartová, aktuálně také ambasadorka značky Puma a maratonská běžkyně se skotskými kořeny, si se mnou povídala o tom, co jí pomohlo k tak famóznímu výkonu a co ji v přípravě na olympijský maraton ještě čeká.

Ve svém posledním článku (Výdrž a vytrvalost: Co vám testy zamlčují?) jsem rozebíral problematiku vytrvalosti z pohledu aktuálních výzkumů. Ty nejspíš potvrzují, že máloco se vyrovná budování vytrvalosti pomocí velmi dlouhých běhů. Naštěstí ale existují pomocné alternativy pro ty, kdo nemají na mnohahodinové běhy čas nebo aktuální fyzičku. Dnes se podíváme na další z nich, a totiž back-to-back tréninky.

Navázat v jarních měsících na zimní běžeckou přípravu není vždy úplně snadné. U někoho možná vyprchává počáteční nadšení, pomalu se vytrácí motivace, progres není tak rychlý, jak si běžec představoval na podzim. Ozývat se mohou i bolístky z objemové přípravy. Co s tím? Kromě tempových tréninků, které by postupně neměly chybět v přípravě běžců se závodními ambicemi, je vhodné zařadit tréninky na celkové oživení a zpestření tréninku. Jak z pohledu aerobních, vytrvalostních tréninků, tak i při odstraňování nedostatků či naopak zlepšování silných stránek každého běžce. Důležité je co nejvíce rozevřít nůžky běžeckého zatížení. Běhat opravdu pomalu, ale také velmi rychle. Čím pestřejší trénink, tím více zábavy. A o tu by všem hobby běžcům mělo jít především.