Absolvujete náročné tréninky v zimě i v létě? Iontové nápoje jsou velmi známé a většinou i správně používané. Víte však, čeho a kolik se napít po tréninku?
Správné pití po tréninku je velice důležité. Pokud dodáte tělu ty správné tekutiny, doplníte vypocené minerály a spotřebované cukry a pomůže vám to k rychlé regeneraci. To, co je potřeba organismu dodat, záleží vždy na vzdálenosti, kterou jste uběhli, tempu a samozřejmě i venkovní teplotě.
Kdy pít regenerační nápoje
Nejvhodnější je dodat tělu cukry a bílkoviny v prvních 30 minutách po sportu. Tělo v tuto chvíli ještě spotřebovává energii, takže po vhodném jídle těsně po doběhu rozhodně neztloustnete. Doplníte si energii a povzbudí to vaše unavené svaly. Tělo totiž během poctivého hodinového tréninku dokáže spálit až 30 g svalové bílkoviny, někdy se svalová vlákna i lehce poškodí. Právě proto je vhodný okamžik pití regeneračních nápojů zásadní. Pokud počkáte s pitím či jídlem až do doby, kdy budete mít opravdu hlad nebo až dojedete ze závodů přes celé město domů, účinky už zdaleka nebudou takové. Regenerace se tím zpomalí a na pořádný další trénink si budete muset počkat.
| Pití vhodných iontových nápojů při běžeckém výkonu může také zasádně ovlivnit vaší následnou renereraci. |
Jídlo nebo nápoje?
Sportovci potřebují po tréninku nebo závodu dodat organismu co nejrychleji dostatečné množství energie. V jaké podobě je na vás. Většina však po výkonu a námaze nemá hlad, člověk si mnohdy nedovede vůbec představit, že by po doběhu mohl něco sníst. Nabízí se tedy jednodušší řešení v podobě regeneračních nápojů. Po tréninku byste měli vypít minimálně 500 ml tekutiny a dodat organismu minimálně 80 gramů cukrů, 30 g aminokyselin a trošku soli. Tato směs zní sice složitě, ale pokud nechcete pokaždé vymýšlet, co za hodnotnou sladkost sníst, nabízí se sáhnout po hotových nápojích v prášku. Ty jsou zpravidla tvořeny cukry a bílkovinami v poměru 4:1 nebo 5:1 a obsahují i důležité minerály jako hořčík, sodík a draslík. Obsahují mnohdy různé druhy sladidel a cukrů, musíte si vyzkoušet, co vám chutná a co také nejlépe vyhovuje vašemu žaludku. Další variantou je vlastnoručně namixovaný zeleninovo-ovocný koktejl s přidáním proteinového prášku. Jako zdroj cukrů vám poslouží i ovocné 100% džusy – např. pomerančový, kdyby to na vás bylo moc kyselé, můžete sáhnout i po limonádách slazených cukrem (ne sladidly). Pokud chcete věnovat přípravě více času, můžete si ušlehat svůj vlastní mléčný koktejl a přidat do něj například ovesné vločky. Ideální je kombinace mléčné, sójové a syrovátkové bílkoviny.
Pití po dlouhém běhu (1 – 2 hod)
Energii se snažte dodat co nejdříve. Maximálně do 30 minut, ideálně však v průběhu prvních 15 minutách. Potřebujete svému organismu poskytnout 2 g cukrů na kilo vaší váhy. Neváhejte a vypijte půl litru džusu nebo regeneračního nápoje (cca 50 – 60 g cukrů), snězte 60 g sušených plodů např. rozinek nebo meruněk (cca 40 – 50 g cukrů) a ještě několik slaných krekrů (30 – 50 g cukrů). Regenerace tudíž samozřejmě není jen o regeneračních nápojích, ale i o vhodné skladbě potravin po tréninku a o protahování a dalších doplňkových aktivitách.
