Běháte již delší dobu a stále se nedostavují výsledky? Chcete vylepšit váš běžecký styl? Potřebujete odbornou radu či rovnou názornou ukázku tréninkové jednotky? Zajímají vás všechny okolnosti související s běháním … tak ZPOZORNĚTE!
SVĚT BĚHU ve spolupráci s předními trenéry a odborníky na regeneraci, výživu a psychologii otevírá BĚŽECKOU AKADEMII!
Svět běhu pro vás NOVĚ otevírá podzimní kurz (září až listopad). Je určen pro všechny, kteří běhají již delší dobu, patří do kategorie „středně pokročilí“, přesto cítí, že by mohli ještě výkonnostně růst.
Nezáleží na věku ani na jiných aspektech, jen je potřebné mít chuť se něco podstatného naučit, a to následně využít ve svém dalším běžeckém životě.
NOVINKA – první kurz, který bude mít praktickou i teoretickou část!
Ano, čtete správně. Tento kurz se nebude týkat jen běžecké části, ale zaměříme se i problematiku, která s běháním a obecně sportem úzce souvisí. Dozvíte se mnoho užitečných informací z oblasti sportovní výživy, správné regeneraci, jak předcházet zranění či o psychologii běhu.
Tyto rady a doporučení nám představí fyzioterapeutka a vynikající běžkyně Zuzana Krchová. Oblast sportovní výživy zase výborný maratonský běžec Mirek Touška.
Na jednom z tréninků nás navštíví i některý z elitních českých běžců vytrvalců, jenž vám prozradí své tipy, jak využít vlastní potenciál v běhu a dosáhnout požadovaných výsledků.
Prohlédněte si i další fotografie k článku…
Běžecká část kurzu bude mít pestrou skladbu
Tréninkový rozvrh je rozložen do deseti týdnů a bude mít deset tréninkových jednotek. Naučíte se postupně správnému běžeckému stylu a jak ho neustále vylepšovat pomocí základních cviků běžecké abecedy. Vyzkoušíte si různé formy tréninkových jednotek od volného běhání, přes fartlek (střídání rychlého a pomalého běhu), tempový a intervalový běh až po dlouhý vytrvalostní běh. Ukážeme si, jak by správně měl být poskládán klasický trénink a jak by měl vypadat i ryze atletický trénink. Využijeme i pomůcek jako jsou běžecký žebřík, nízké překážky, švihadlo, ale i obyčejné schody.
Běhání, to není jen naplňovat smysl slova běhat, ale i běžec vytrvalec potřebuje mít celé tělo vytrénované komplexně. Proto se zaměříme i na sílu, dynamiku, výbušnost, obratnost a rychlost. Součástí bude na začátku malý běžecký test, který zopakujeme na závěr kurzu. Porovnáním zjistíme, zda došlo ke zlepšení výkonnosti a v jaké míře.
Je toho opravdu hodně, co na vás čeká a co se v průběhu deseti týdnů naučíte. Za splnění celého kurzu vám na závěr věnujeme certifikát o absolvování „BĚŽECKÉ AKADEMIE SVĚTA BĚHU“. Proto není třeba otálet, ale na kurz se co nejrychleji přihlásit. Těšíme se na vás.
Běžecký kurz pro začínající a rekreačně běhající běžkyně a běžce v délce 3 měsíců (10 společných tréninků) na podzim 2018
1. termín: 18.9. – 27.11.2018 (každé úterý)
2. termín: 20.9. – 29.11.2018 (každý čtvrtek)
Doba: 18:00 – 19:30 hodin (maximálně do 19:45 hodin)
Cena: 1960 Kč
Místo tréninku: park LADRONKA (nebo park STROMOVKA)
Maximální počet účastníků: 15 (kurz bude zahájen při minimálním počtu 8 účastníků)
Pro firmy a týmy připravíme skupinové tréninky na míru
Napište nám na [email protected]
Komu je BĚŽECKÁ AKADEMIE SVĚTA BĚHU určena?
Základní rozpis jednotlivých lekcí:
1. lekce – úvod do běhání, základy správného běžeckého stylu
2. lekce – ukázka rozcvičení, základní cviky běžecké abecedy
3. lekce – atletický trénink na stadiónu + Cooperův test (zjištění stavu výkonnosti)
4. lekce – intervalové a tempové běhy
5. lekce – cvičení na koordinaci, výbušnost a dynamiku
Výživa běžce: 20´přednáška výživového poradce Mirka Toušky
6. lekce – běhání do kopce a z kopce
7. lekce – posilování na schodech a cvičení se švihadly
Běžecká zranění – 20´přednáška fyzioterapeuta Zuzany Krchové
8. lekce – ukázka správného složení tréninku
Psychologie běhu a závodění – 20´přednáška psychologa (bude upřesněno)
9. lekce – atletický trénink na stadiónu + Cooperův test (ověření výkonnosti)
Za účasti jednoho z našich nejlepších běžců (bude upřesněno)
10. lekce – závěrečné opakování a shrnutí
Kdo vás bude trénovat:
Jiří Mašek – je běžeckým trenérem a nadšeným běžcem už více jak 15 let, jehož specialitou jsou silniční závody od 5 km po maraton. V současnosti je vedoucím týmu vodičů PACEMAKERS pro závody ze seriálu RUNCZECH a TEMPO MAKERS, vodící ostatní vybrané závody po ČR. Pořádá pravidelné tréninky v Plzni, několik běžců a běžkyň trénuje individuálně. V oblibě má i horské závody a běhy zvláště na Šumavě a v Krušných horách.
Základní schéma jednotlivých tréninkových jednotek:
Seznámení s náplní tréninku – 5´
Rozklusání 1 – 1,5 km – 10´
Rozcvičení – 10´
Cvičení na rozvoj běžeckého stylu – 20´
Hlavní náplň tréninku – 30´
Vyklusání – 10´
Závěrečné protahovací cviky – 5´
V případě tréninku na atletickém stadiónu bude včas oznámeno.
BĚŽECKÁ UNIVERZITA
Běžecký kurz pro začínající a rekreačně běhající běžkyně a běžce v délce 3 měsíců (10 tréninkových jednotek) na podzim 2018
1.termín: 11.9. – 20.11.2018 (každé úterý)
2.termín: 13.9. – 22.11.2018 (každý čtvrtek)
Doba: 18:00 – 19:30 hodin (maximálně do 19:45 hodin)
Cena: 1960 Kč
Místo tréninku: park LADRONKA (nebo park STROMOVKA)
Maximální počet účastníků: 15 (kurz bude zahájen při minimálním počtu 8 účastníků)
Komu je Běžecká univerzita určena?
Kurz je určen pro všechny začínající běžce anebo ty, kteří běhají již delší dobu a chtějí se neustále zlepšovat a rozvíjet dál své běžecké dovednosti a běháním se bavit.
Základní rozpis jednotlivých lekcí:
1. lekce – úvod do běhání, základy správného běžeckého stylu
2. lekce – ukázka rozcvičení, základní cviky běžecké abecedy
3. lekce – atletický trénink na stadiónu + Cooperův test (zjištění stavu výkonnosti)
4. lekce – intervalové a tempové běhy
5. lekce – cvičení na koordinaci, výbušnost a dynamiku
Výživa běžce: 20´přednáška výživového poradce Mirka Toušky
6. lekce – běhání do kopce a z kopce
7. lekce – posilování na schodech a cvičení se švihadly
Běžecká zranění – 20´přednáška fyzioterapeuta Zuzany Krchové
8. lekce – ukázka správného složení tréninku
Psychologie běhu a závodění – 20´přednáška psychologa (bude upřesněno)
9. lekce – atletický trénink na stadiónu + Cooperův test (ověření výkonnosti)
Za účasti jednoho z našich nejlepších běžců (bude upřesněno)
10. lekce – závěrečné opakování a shrnutí
Kdo vás bude trénovat:
Jiří Mašek – je běžeckým trenérem a nadšeným běžcem už více jak 15 let, jehož specialitou jsou silniční závody od 5 km po maraton. V současnosti je vedoucím týmu vodičů PACEMAKERS pro závody ze seriálu RUNCZECH a TEMPO MAKERS, vodící ostatní vybrané závody po ČR. Pořádá pravidelné tréninky v Plzni, několik běžců a běžkyň trénuje individuálně. V oblibě má i horské závody a běhy na Šumavě a v Krušných horách.
Základní schéma jednotlivých tréninkových jednotek:
Seznámení s náplní tréninku – 5´
Rozklusání 1 – 1,5 km – 10´
Rozcvičení – 10´
Cvičení na rozvoj běžeckého stylu – 20´
Hlavní náplň tréninku – 30´
Vyklusání – 10´
Závěrečné protahovací cviky – 5´
V případě tréninku na atletickém stadiónu bude včas oznámeno.
Na konce běžeckého kurzu obdrží každý z účastníků certifikát o absolvování Běžecké univerzity.
