Triatlon je fascinující a komplexní sport, který prověří vaši fyzickou zdatnost, mentální odolnost a schopnost zvládnout tři různé disciplíny – plavání, jízdu na kole a běh. Každá z těchto disciplín vyžaduje specifický trénink, techniku a vybavení. Tento článek vám podrobně vysvětlí, co obnáší triatlonový závod a jak se na něj připravit.
Představení disciplín v triatlonu
Triatlon je unikátní právě díky své kombinaci tří rozdílných sportů, které závodník musí absolvovat v stanoveném pořadí hned za sebou. Podívejme se podrobněji na každou disciplínu zvlášť.
Triatlon a plavání
Plavání otevírá triatlonový závod. Závodníci nejčastěji startují hromadně v otevřené vodě, tedy v moři, jezeře nebo v kanálu. Délka plavecké části se liší podle typu závodu:
- Sprint: 750 m
- Olympijský triatlon: 1,5 km
- Half Ironman: 1,9 km
- Ironman: 3,8 km
Triatlon a jízda na kole
Po plavání následuje jízda na kole, která tvoří nejdelší část triatlonu. Speciální triatlonová kola jsou navržena pro maximální efektivitu a rychlost. Jsou aerodynamická, lehká a mají specifická řídítka pro lepší polohu těla. Pro většinu závodníků je však plně dostačující i silniční kolo, zvláště na kratších tratích. Pro zlepšení aerodynamiky můžete na silniční kolo přidat triatlonové nástavce na řídítka. Nová i použitá triatlonová či silniční kola můžete zakoupit na největším bazaru kol v ČR!
- Sprint: 20 km
- Olympijský triatlon: 40 km
- Half Ironman: 90 km
- Ironman: 180 km
Triatlon a běh
Běh je závěrečnou disciplínou triatlonu a často rozhoduje o výsledku závodu. Po náročné jízdě na kole je důležité správně rozložit síly na celou trať.
- Sprint: 5 km
- Olympijský triatlon: 10 km
- Half Ironman: 21,1 km (půlmaraton)
- Ironman: 42,2 km (maraton)
Výběr správného vybavení
Triatlonové vybavení na plavání
Během plavání můžete používat neoprenový oblek, který zvyšuje vztlak a udržuje tělo v optimální poloze na vodě. Neopren je povolený v závodech, kde je teplota vody pod určitou hranicí. Poskytuje i tepelnou izolaci. Pod neoprenem se nosí triatlonová kombinéza, která je vyrobena z rychleschnoucího materiálu, který minimalizuje tření a zajišťuje pohodlí během závodu, takže po plavání jen svléknete neopren a pokračujete dál. Součástí vybavení jsou také plavecké brýle ideálně s anti-fog úpravou a UV ochranou, které zajistí dobrý výhled a ochranu očí před sluncem a chlórem. Plavecká čepice, často vyrobená z latexu nebo silikonu, snižuje odpor vody a chrání vlasy před poškozením.
Pro trénink jsou užitečné plavecké pomůcky, jako jsou plavecké desky, packy na ruce a ploutve, které pomáhají zlepšovat techniku a sílu. Správně zvolené plavecké vybavení může výrazně ovlivnit výkon a komfort během triatlonu.
Triatlonové vybavení na jízdu na kole
Klíčovou součástí je triatlonové kolo, které je navrženo pro aerodynamiku a rychlost. O kolech jsme se zmiňovali v předchozím textu. Mimo to jsou nezbytnou součástí kvalitní triatlonové tretry, které usnadňují rychlý přechod z plavání. Tyto tretry jsou navrženy tak, aby se snadno obouvaly a sundávaly, což šetří cenné vteřiny. Základem vybavení každého závodníka je přilba pro zajištění bezpečnosti. Doplňky jako cyklistické brýle chrání oči před sluncem, prachem a hmyzem. Vyplatí se investovat i do speciálního oblečení na kolo pro triatlon. Využít můžete triatlonovou kombinézu nebo dres, které poskytují dostatečný komfort i během dlouhé jízdy na kole. Oblečení se vyrábí z materiálů, které minimalizují tření, odvádí vlhkost a rychle schne, což je důležité pro přechod z vody na kolo. V oblasti sedla je dres vybaven lehkou výstelkou, která poskytuje pohodlí při cyklistice, ale nezabraňuje pohybu při běhu.
Triatlonové vybavení na běh
Výbava na běh je z těchto tří sportů asi nejjednodušší. Nejlepší je využít triatlonovou kombinézu, ale pokud jste začátečník a ještě ji nemáte, vystačíte si s kvalitním oblečením na běh. Nevýhodou je, že se budete muset velmi rychle převléct, což se v triatlonu nedělá. Základním vybavením jsou kvalitní triatlonové běžecké boty, které jsou navrženy pro rychlé nazouvání a často mají elastické tkaničky nebo rychlé zapínání, což umožňuje rychlý přechod z cyklistické části. Tyto boty jsou také lehké, dobře větrané a poskytují dostatečnou podporu a tlumení pro běh po cyklistice, kdy jsou nohy unavené.
Jak se liší trénink na triatlon od klasického běžeckého tréninku
Běh a triatlon se v rámci tréninku a výživy liší zejména v rozmanitosti a komplexnosti přípravy. Zatímco běh se soustředí výhradně na zdokonalení běžecké techniky, rychlosti a vytrvalosti, triatlon vyžaduje integraci plavání, cyklistiky a běhu do jednoho celku. To znamená, že běžci musí zařadit do svého plánu plavecké a cyklistické tréninky, což může zvýšit celkovou fyzickou náročnost a potřebu pečlivého plánování.
Sportovci musí rovnoměrně rozdělit svůj čas mezi tréninkové jednotky každé disciplíny a zároveň se naučit efektivně přecházet mezi nimi. Navíc je potřeba věnovat pozornost posilování svalových skupin, které jsou specificky zatěžovány v každé disciplíně, a zlepšování technických dovedností, jako je plavecká technika nebo správné šlapání na kole. Triatlonový trénink často zahrnuje tzv. „brick“ tréninky, které kombinují dvě disciplíny v jednom tréninku (například cyklistiku a následný běh), aby se tělo připravilo na přechody mezi jednotlivými fázemi závodu.
Pro tréninky můžete využít klasické pohodlné oblečení na běh nebo na cyklistiku. I během tréninku byste se ale měli cítit komfortně, a proto je důležité zaměřit se na kvalitu materiálů.
Jak je to s výživou a hydratací?
Správné stravování a dostatečný příjem tekutin přímo ovlivňují výkon a regeneraci během dlouhého a náročného závodu. Triatlonisté musí dbát na vyváženou stravu bohatou na sacharidy, bílkoviny a zdravé tuky, která poskytuje dostatek energie pro trénink i závod. Před závodem je důležité se zaměřit na sacharidovou superkompenzaci, aby byly svaly plně nasycené glykogenem.
Během závodu je nezbytné pravidelně doplňovat energii prostřednictvím energetických gelů, tyčinek nebo sportovních nápojů, které rychle dodají potřebné živiny a udrží stabilní hladinu cukru v krvi. Potřebné proteiny můžete pravidelně doplnit pomocí rostlinných proteinů, které můžete přidat do ranních smoothies nebo kaší.
Hydratace je stejně kritická; dehydratace může vést k výraznému poklesu výkonu a zvýšenému riziku křečí a únavy. Triatlonisté by měli pít pravidelně malé dávky tekutin již od začátku závodu, přičemž ideální jsou elektrolytové nápoje, které pomáhají udržovat rovnováhu minerálů v těle. Důležité je také experimentovat s výživou a hydratací během tréninků, aby závodníci zjistili, co jim nejlépe vyhovuje a vyvarovali se gastrointestinálních problémů během závodu. Celkově je klíčové mít dobře promyšlený plán výživy a hydratace, který je přizpůsoben individuálním potřebám a podmínkám závodu.
FOTO: www.freepik.com
