Pravidelné čištění zubů je stejně tak důležité jako běžecké protažení před samotným během. Těchto pět nepostradatelných minut bývá zanedbáváno. Proč? Výmluvě jako nedostatek času věří jen lenoši.
5 minut zahřátí, 7 % zlepšení při běhu
Pár cviků na začátek zkvalitní váš následovný běžecký akt až o 7 procent. Zlepší se také váš běžecký výkon a zmenší se riziko zranění.
K čemu jsou cvičení před samotným během dobrá?
Zvýšíte vaši tělesnou teplotu a tep. Vyšší tělesná teplota je významná ze dvou důvodů. Rychleji se odplavují z vašeho těla škodné chemické látky a kyslík se rychleji dostane do svalů. Zahřáté svaly a vazivové tkáně jsou lépe ohebné, což zamezuje zraněním. Zvýšený tep podporuje prokrvení svalů, čímž se kyslík dostává ke svalům a začne správný metabolismus (látková výměna). Kdo jde běhat bez zahřátí, dá bohužel svému tělu málo času. Svaly nedokážou efektivně a optimálně pracovat.
Na jak dlouho a kdy nastartovat metabolismus
Cviky na zahřátí by měly trvat již zmíněných 5 minut. Je možno i déle, ale nikoliv více jak 20 minut. Před krátkým, ale rychlým během by zahřívací fáze měla být delší než před během na dlouhé trati. U sprintu hrozí také větší riziko zranění. Zahřívací fáze se prodlouží hlavně v zimě, když se venkovní teploty pohybují pod nulou nebo když se jedná o první úkon dne, kdy se tělesná teplota pohybuje velmi nízko.
Kdy mohou cviky na zahřátí škodit
Mezi zahřívací fází a samotným joggingem by se nemělo hromadit příliš volného času, jinak není efektivní. Čím delší bude nadcházející trénink nebo běh trvat, tím je důležitější, abychom u zahřátí neztratili příliš mnoho energie a neunavili se už na začátku. Jinak to je naprosto zbytečná fáze a spíš než pomůže, ohrozí. Nechte si 5 minut na rozcvičení těla a následně se vydejte na vaši trať.
Spolupracujte se svým tělem
Efektivní jsou takové cviky, které běžce zahřejí a lehce se u nich zpotí. Tělesná teplota stoupne o 1 0C. Svaly jsou perfektně připravené na výkon. Cviky jsou účinné, pokud se váš tep dostane na hodnotu 74 až 86 % maximálního výkonu. Pomalu stoupající aktivita při protažení zvyšuje srdeční tep, teplotu těla a stimuluje krevní oběh. Díky několika zahřívacím cvikům dáte tělu na vědomí, že se chystáte na navazující běhovou aktivitu. Tělo vaši myšlenku vstřebá a bude se snažit ji co nejpřirozeněji zrealizovat.
