Baví vás běhat závody na jednu konkrétní vzdálenost? A nebo patříte mezi univerzálnější běžce, kteří zkouší hned celé spektrum povrchů a vzdáleností? Jirka Mašek přináší hned několik důvodů, proč je lepší vyzkoušet si vše dostupné.
Za léta mé běžecké kariéry jsem zaslechl tolik zajímavých názorů a hlášek, že by to vydalo na obsáhlou knihu a možná ne jednu. Na každém názoru je vždy něco k zamyšlení.
Například, že pětka je tak krátký závod, že se nevyplatí běžet, a když závodit, tak jen půlmaraton či maraton. Jaké jsou výhody a přednosti závodů od jedné míle až po maraton? Nečekejte strojenou přednášku, ale opět pohled na základě dlouholetých zkušeností.
Každý běhá to, na co se cítí a co mu vyhovuje
Každý z nás má určité fyzické předpoklady, podle kterých si vybírá délku závodů. Mnohdy záleží na výkonnosti, věku, oblibě té či oné trasy a zanedbatelná není ani skutečnost, jak daleko je závod od místa bydliště. Těch kritérií je velké množství. Jako opravdu zkušený běžec bych doporučil všem, zkuste závody od 1 míle až po maraton. Věkově už nepatřím mezi ty nejrychlejší a čím kratší závod, tak možná větší utrpení. Přesto si občas takové závody dám a nelituji.
Na každé distanci si totiž vyzkouším, co ještě mé tělo dovolí, a i tak krátký závod, jako třeba na dvě míle, si nesmírně užiji. Dnes máme možnosti si zazávodit každý víkend, vlastně i v týdnu najdete příležitost si dát závod. Že bych ale měl každý víkend běžet půlmaraton či maraton? To si nedovedu představit i když vím, že spoustu běžců a běžkyň to takto nastavené má. Raději ty závody obměňuji a tím pádem je moje běžecká závodní činnost velmi rozmanitá a hlavně mě stále láká, baví a inspiruje.
| TIP: Přečtěte si také článek chia semínka vám pomohou při hydrataci a vyrovnávání hladiny cukrů v těle. |
Rozdílné délky závodů prověří jinou běžeckou dovednost
Při každém takovém závodě si testuji svoji výkonnost a základní běžecké dovednosti. V závodě na jednu či dvě míle si vyzkouším, jak jsem na tom s rychlostí. Pětka prověří nejen moji rychlost, ale i rychlostní vytrvalost. Na desítce si testuji pravidelně svoji výkonnost a podle toho pak trénuji na půlmaraton. Ten pak prokáže moji vytrvalost, kterou potřebuji na zdolání maratonu v tempu, na které bych ho rád běžel. Každý závod má své přednosti a mnohdy poukáže na nedostatky, které se snažím následně odstranit zařazením vhodného cvičení do tréninkového plánu. Dá se říci, že po každém závodě získám spoustu důležitých poznatků pro svůj další rozvoj a růst a mám na čem stavět v budoucnu.
Zkuste závody na dráze, na silnici i na polních cestách
Všechny tyto závody se snažím běhat i na rozličných površích. To má ostatně také své plusy. Závody na míli či do 5 km běhám občas na atletické dráze. Má to své kouzlo i atmosféru, i když běháte stále do kolečka. Právě na dráze máte neustále velký přehled o svých soupeřích a mnohdy se vybičujete k výborným výkonům. Ostatní závody běhám na asfaltu, kostkách či zpevněních cestách. Myslím, že je to právě tato rozmanitost, která mě posouvá ve svých výkonech dál a hlavně tím odbourává stereotyp, který občas při dlouhodobém tréninku i závodění nastává.
Vyzkoušejte i závody na dráze
I specialisté na dané závody si občas zkusí i netradiční distanci
Každý běžec, každá běžkyně má svoji oblíbenou délku závodu, co dokáže zaběhnout výtečně a užít si to. Ano, jsou mezi námi tací, kteří se specializují na jednu určitou délku a na té se snaží nejvíce závodit a vylepšovat své maximum. Na jednu stranu je to dobré, ale na druhou se zase ochuzují o mnohdy nádherné pocity, které na nás čekají právě na trati, kterou neběhají. Pětka se běží tak, desítka zase jinak a maraton úplně odlišně. Jelikož se ale stále počítáme mezi amatérské a hobby běžce, tak by nám rozdílná délka závodů neměla vadit a ani bychom se ji neměli vyhýbat. Naopak bych doporučil jich během závodní sezóny co nejvíce vystřídat.
Samozřejmě, že souhlasím s názorem, že pokud jedete sto kilometrů na závod, který měří 5 kilometrů, tak to asi není to pravé z hlediska financí. Když ale kouknu do termínovky, tak jsem přesvědčen, že všude ve vašem okolí se najde plno právě menších a kratších závodů. Ty nepotřebují tak obsáhlou organizaci jako třeba maraton, takže jsou jich kolem vás mraky a cestování vám zabere jen pár minut.
Rozmanitost vašich závodů je lékem na běžecký stereotyp
Na konci roku, když jednak hodnotím uplynulou běžeckou sezónu a zároveň připravuji tu následující, tak vždy dodržuji pravidlo, podle kterého si rovnoměrně rozvrhuji závody na všech distancích od 1 míle až po maraton. Musím uznat, že k tomuto pravidlu jsem dospěl až s odstupem času a díky nasbíraným zkušenostem. Také jsem dříve preferoval jednu délku závodu, ale nyní je ten poměr optimální.
Chci odbourat už zmiňovaný stereotyp a neustále hledat nové a nové výzvy pro svůj běžecký život. Střídám nejen délky závodů, ale i rozdílné povrchy. Takže běžet jednou silniční závod a podruhé trail pro mě není podstatné, ale spíše potřebné. Není třeba být vyloženě specialista, pokud běháme jen pro radost z pohybu a zdravý životní styl. Přesto tyto běžce chápu a respektuji. Vydejte se cestou, která vám bude nejlépe vyhovovat. Určitě si rád přečtu i vaše názory na tuto problematiku a podiskutuji o tom.
| Délka závodu | Povrch | Přínos pro trénink |
| 1 míle | atletická dráha | rychlost, výbušnost, dynamika |
| 3 000 metrů | atletická dráha | rychlost, výbušnost |
| 5 000 metrů | atletická dráha | rychlost, rychlostní vytrvalost |
| 10 000 metrů | silnice, rovina | rychlost, rychlostní vytrvalost, obecná vytrvalost |
| 10 000 metrů | členitý terén, les | rychlost, vytrvalost, koordinace, síla |
| 1/2 maraton (21km) | silnice, rovina | rychlostní vytrvalost, obecná vytrvalost |
| 1/2 maraton (21km) | členitý terén, les | rychlostní vytrvalost, obecná vytrvalost, koordinace |
| maraton (42km) | silnice, rovina | obecná vytrvalost |
| maraton (42km) | členitý terén, les | obecná vytrvalost, koordinace, síla |
Veškeré poznatky či názory, které v tomto článku uvádím, jsou vyzkoušeny na základě svých dlouholetých zkušeností, získaných pravidelným běháním na výkonnostní úrovni.
Jiří Mašek, redaktor Světa běhu, je nadšeným běžcem už více jak 14 let, jehož specialitou jsou silniční závody od 5 km až po maraton. V současnosti je vedoucím týmu vodičů PACEMAKERS pro závody ze seriálu RunCzech a TEMPO MAKERS, vodící ostatní vybrané závody v ČR. V Plzni pořádá pravidelně běžecké tréninky. Běhá také horské závody. Jeho oblíbenou lokalitou, kam jezdí nabírat nejen fyzické, ale i psychické síly, je hlavně Šumava. |
