Trénink a zdraví

Dobrý den, mám problém s vytáčením levé nohy ven. Tento problém mívám při běhu, ale někdy i při chůzi. To nutkání vytočit levé chodidlo ven vychází z kolena, kdy si nejspíš chce koleno od něčeho ulevit. Také při tom cítím tlak, mírnou bolest, nevím, jak to popsat, v zadní části kolena, jakoby v tom ďolíčku, který vznikne, když koleno pokrčím. Přijde mi, že ten tlak necítím přímo v kloubu, ale vychází spíš z tkání, kolem klobu (šlacha?). Nevíte, co by mohlo být příčinou tohoto problému?
Pro doplnění, nejsem žádný aktivní běžec, mám +- 5 výběhu do měsíce a k tomu max 1 do týdne cvičím silově nohy v posilovně. Dnes jsem třeba začal vytáčet nohu téměř hned od začátku běhu, což většinou začínalo, až po uběhnutí alespoň 5 km.
Děkuji za každou radu.

Dobrý den,
Potřeboval bych poradit, při běhu na běžícím páse mi cca po 500 metrech začnou tuhnou a bolet lýtka, samozřejmě i po protažení
Děkuji za odpověď

Dobrý den. Prosím o radu.. Před 3 měsíci jsem začala běhat. Nejen kvůli kondicce ale i kvůli hubnutí především stehna. Vcelku bez problémů jsem se dostala na 4-5 km za půl hodiny. Kondice se výrazně zlepšila ale cm se nezměnily. Až nyní jsem se dočetla že na hubnutí je třeba se držet v aerobním pásmu. V mém případě je to 113-141 tepu za min. Pořídila jsem si chytrý pásek na měření tepu. Teď běhám cca týden s ním. Pokud bych se měla řídit svou tepovou frekvenci na spalování tuků, spíš se jedná o rychlou chůzi než o běh. Vždy po cca minutě běhu musím přestal abych snížila tep. Vydržím takto klidně hodinu. Ubehnu resp. Ujdu cca 7-8km. Dělám něco špatně? Moc děkuji za odpověď. Kamila

Po 6 letech jsem se vrátil k fotbalu ve 26 letech a při prvním tréninku (po rozehřátí a rozcvicce) jsem při kopu(strele na bránu) učitel prudké škubnutí na horni části stehna, otok žádný ale hodně to bolelo a teď po cca 2-3 měsících bez fotbalu mě stehno stále občas boli a cítím ze na fotbal to není. Žádný otok ani modřiny jsem na stehne neměl. Chci se zeptat co by to mohlo být a jak to případně řešit abych mohl do par měsíců zase začít hrát. Děkuji Závada

Dobrý den všem, mám problém s bolením jazyka při běhu. Je to něco mezi bolestí, křečí, pálením doprovázené hustým hlenem. V běhání mě to omezuje, protože abych se bolesti zbavila, musím zastavit. Lékaři nevědí, co to je a doporučují hořčík a vápník. Na internetu jsem toto téma nenašla. Chtěla bych se zeptat, jestli se s tím někdo také setkal a nebo neví, jak se toho zbavit. Ještě doplním, že jsem tento problém měla již dříve a to při chůzi do kopce, v mém prvním běžeckém období jsem se s tím nesetkala, ale teď mě to opět překvapilo. Děkuji za případné rady.

Dobrý den, měla bych dotaz ohledně vysoké tepovky při běhu. Víceméně okamžitě mi vyskočí tepovka >140, po pár minutách se dostávám na rozmezí 170-190. Průměr mám 163. Tepovku v rozmezí 130-150 jsem schopná udržet pouze při chůzi. Při chůzi jdu 1 km průměrně 9 min. Při běhu 1 km průměrně 6:30 min. V pomalejším tempu je mi běh nepříjemný. Je možné nějak tepovku srazit? Já 29 let, 168 cm, 57 cm. Aktuálně kojím dítě a jdu s váhou necíleně dolů. Tepovku jsem měla ale vyšší vždy. V minulosti jsem se léčila s vysoký tlakem ale již víc jak deset let jsem bez meditkace.Děkuji za vaší odpověď.

Pokud začínáš běhat zkusil bych Z gauče do běhu nebo prvnívch 5 km. Je spousta trénikových plánu protože 190 je celkem dost. Ale záleží zda-li chceš jen běhat nebo běháš protože chceš zhubnout? Pokud jde o hubnutí musím říct že nejlepší je začít aspoň 1. měsíc /14 dní jen chodit třeba 1.hodinu 4/týdně alespoň velmi svižně a třeba i kopce. A pak postupně přidávat. 1)Nikam se nehnat všechno si musí zvyknout kosti šlachy svaly. Dost často se stane že to člověk přežene a pak nemůže běhat natož chodit kvůli nějkýmu zranění. 2) Jídelníček upravit podle toho co má být výsledek zda-li kulturista nebo běžec nebo jen hubnutí. 3) Zařadit nějaký kompenzační cvičení Yoga atd. nebo chodit plavat. Ze své vlastní zkušenosti musim říci hlavně si na to dejte čas ani svaly ani výkonost se nedostaví za měsíc ani 2 měsíce. Počítejte tak minimálně 3-6 měsíců. Taky si dejte nějaký cíl třeba závod hobby/benefiční na 5km nebo 90 kg.

Dobrý den, chtěl bych poprosit o radu ohledně obnovujícího se poranění lýtkového svalu.
Jedná se o bodavé bolesti , které se objeví vždy po cca 7-8 km a vždy mi znemožní další trénink na 7-10 dní..
Běhu se věnují cca rok ,trasy 8-10km rychlost 9.5 km,/h..
Je mi 47 let 176/90kg
Snažím se dodržovat vše potřebné od ,strečingu, kvalitních bot,i či diagnostiku došlapu..
Můžete prosím někdo poradit o jaký problém se jedná či co by mohlo pomoci?? Děkuji petr

Během karantény jsem viděl hodně lidí. Věřím, že karanténa je pro každého jedna a měli by ji všichni dodržovat. Na stadionu jsem viděl mnoho sportovců, kteří nedodržují izolační režim. Myslím, že sankce za skutečnou izolaci jsou normální, protože pravidla jsou stejná pro všechny. Začal jsem šetřit na všechno, web mi pomáhá s tímto: „https://pujckytipy.cz/“. Proto nespadejte na pokuty a ukládejte správně. Děkujeme za sdílení tohoto článku, přeji hezký den!

Vše je o technice. Samozřejmě mají nespornou výhodu ti, kteří v dětství skákali panáka. Nevýhodu ti, kteří si dali panáka. Dle mých vysoce odborných výpočtů se dá počítat s dvojnásobkem času - pokud budete skákat po jedné noze tempem 6 min/km, odpovídá to 3 min/km běhu po dvou.

Dobrý den,
Potřeboval bych poradit, při běhu na běžícím páse mi cca po 500 metrech začnou tuhnou a bolet lýtka, samozřejmě i po protažení
Děkuji za odpověď

Dobrý den. Prosím o radu.. Před 3 měsíci jsem začala běhat. Nejen kvůli kondicce ale i kvůli hubnutí především stehna. Vcelku bez problémů jsem se dostala na 4-5 km za půl hodiny. Kondice se výrazně zlepšila ale cm se nezměnily. Až nyní jsem se dočetla že na hubnutí je třeba se držet v aerobním pásmu. V mém případě je to 113-141 tepu za min. Pořídila jsem si chytrý pásek na měření tepu. Teď běhám cca týden s ním. Pokud bych se měla řídit svou tepovou frekvenci na spalování tuků, spíš se jedná o rychlou chůzi než o běh. Vždy po cca minutě běhu musím přestal abych snížila tep. Vydržím takto klidně hodinu. Ubehnu resp. Ujdu cca 7-8km. Dělám něco špatně? Moc děkuji za odpověď. Kamila

dobrý večer Pavlo... s tímto problémem "díky bohu" ne... zkusila jste fyzioterapeuta? Píchání proti bolesti řeší následek, nikoli příčinu. Fyzioterapeut by mohl poradit a třeba ukázat i nějaké cviky, které by tomuto problému pomohly. Držím palce, ať se zjistí příčina. Běhat s bolestí je trápení, tak ať to běhá bez ní :) Katka

Luboši, se sacharidovými vlnami zkušenost nemám. Bez sacharidů bych pošla a daleko nedošla a už vůbec nikam nedoběhla :) řekl jsi to přesně "moderní".. no ehm... za mne ne...
a superkompenzační dietu nehaním, ale nezkoušela jsem, takže osobní zkušenost ti bohužel nesdělím. ale znám běžce, na které to funguje a aplikují to... takže jedině to zkus, a pak mi sděl zkušenost :)
Katka