Zásadním přínosem tréninku pro růst výkonnosti je „vyždímat“ organizmus tak, aby vyvolal adaptační reakci organizmu. Proto je výhodné a přínosné podpořit efektivitu tréninku vhodně zvolenou sportovní výživou a stimulovat tak organizmus k vyššímu tréninkovému výkonu. Sportovní výživa totiž umožní vyšší míru zatížení a čím větší je fyzická zátěž, tím větší bude odezva v následné adaptaci a tedy i v růstu výkonnosti.
Sportovní výživa pomáhá:
- během výkonu dosáhnout většího tréninkového impulzu, což je stimul pro výraznější růst výkonnosti;
- po výkonu doplnit energii a živiny, aby byl organizmus zase co nejdříve připraven na další výkon;
- u dětí současně s výše uvedeným pomáhá i s dostatkem energie nejen pro sport, ale i pro růst a vývoj organizmu (v době dospívání je energetická zátěž na organizmus značná).
Zároveň platí, že každý typ tréninku vyžaduje trochu jiný přístup v řešení výživy. Tato jinakost spočívá v odlišném pojetí tréninku – některý je intenzivnější, jiný je spíše lehčí, některý je kratší a jiný naopak dlouhý. Jak tedy řešit po stránce výživy ten váš?
A) Výživa v souvislosti s lehkým tréninkem trvajícím 60 minut
Typ tréninku: např. 60minutový běh, 60minutové kolo apod., kterému nepředchází žádné rozcvičení a trénink je kontinuální, bez přestávek, víceméně s konstantní úrovní zátěže.
Strava v posledních hodinách před tréninkem:
Poslední jídlo před tréninkem
- ideálně max 2-3 hodiny před (2 hodiny platí pro lehčí svačinu, 3 hodiny pro větší jídlo typu oběd)
- volte lehčí jídla (pro lepší vstřebatelnost)
- určitě se vyvarujte sladkým jídlům
- dbejte na dostatečný přísun tekutin po celou dobu do začátku tréninku (preferovat ale vodu a minimalizovat sladké limonády)
Výživa 1-3 hodiny před tréninkem
- již žádné jídlo
- průběžně, ale střídmě zavodňovat organizmus (čistá voda, případně s citronem; ne sladké limonády)
- vyvarovat se sladkostem a sladkému pití
- 1-2 hodiny před tréninkem přijmout Enervit PRE Sport – jeho účinkem je optimální nastavení vytrvalostního aerobního metabolismu před sportem, proto je vhodný i před lehčími tréninky
Výživa v poslední hodině před tréninkem
- průběžně po doušcích pít vodu
- není nutné přijímat nic jiného
- jsou-li však příznaky hladu, lze ještě sníst Enervit PRE Sport
Tímto výše uvedeným postupem docílíte:
- optimálního nastavení organizmu na sport
- zamezení pocitům těžkého žaludku či přejedení
- nastartování energetických systémů na sport (aby měl organizmus včas připravené potřebné zdroje energie ze sacharidů i z tuků)
- zamezení pocitům hladu
Výživa během výkonu:
- určitě pít iontový nápoj Enervit Isotonic Drink (hypotonicky naředěný)
- neměla by přijít žádná energetická krize (té předchází právě pití iontového nápoje)
- především v případě lehčích regeneračních tréninků během náročného tréninkového období se přesto může problém s pocitem únavy objevit i při lehčím tréninku – v takovém případě radíme nic nepodceňovat a doporučujeme přijmout energetický Enervit Gel nebo energetické tablety Enervit Carbo Tablets
Výživa po výkonu:
- po lehčím tréninku stačí dopít iontový nápoj, případně si namíchat nový
- je důležité vypít alespoň 500 ml nápoje, a to ihned po skončení tréninku během 30 minut
- současně sníst energetickou tyčinku Enervit Performance Bar (kromě příjmu energie obsahuje i 19 % bílkovin)
- v případě bolesti svalů lze ještě doplnit aminokyseliny BCAA
B) Výživa v souvislosti s tréninkem trvajícím 60 minut, s intenzivní částí tréninku
Typ tréninku: např. lehké rozběhání včetně rozcvičení v celkové délce cca 20 minut, poté 30 minut intenzivního tréninku s následným 10minutovým výklusem
Strava v posledních hodinách před tréninkem:
- shodná jako výše v bodě A
Výživa během rozcvičování:
- určitě pít iontový nápoj Enervit Isotonic Drink (hypotonicky naředěný)
- cca 10 minut před zahájením intenzivního tréninku přijmout energii např. formou energetických tablet Enervit Carbo Tablets, nebo energetického Enervit Gelu (ne dříve než 10 minut před)
- je ale důležité, aby těchto 10 minut před intenzivní částí tréninku bylo pohybově aktivních (minimálně na střední úrovni tepové frekvence)
Výživa během intenzivní části tréninku:
- je-li to možné, tak určitě pít iontový nápoj Enervit Isotonic Drink (hypotonicky naředěný)
- nejsou-li žádné příznaky energetické krize, pak žádný další přísun energie není potřeba
- v případě energetické krize přijmout znovu energetické tablety nebo energetický gel
Výživa po intenzivním tréninku (už během výklusu):
- ihned po skončení intenzivní části tréninku pít regenerační nápoj Enervit After Sport Drink (preferujeme jej po krátkých intenzivních výkonech)
- po úplném konci tréninku je vhodné během 60 minut i nadále postupně pít – dopít zbylý iontový nápoj, namíchat si druhou dávku After Sport Drinku, nebo si namíchat nový iontový nápoj (to proto, že v tento čas je důležitý příjem tekutin)
- 60 minut po skončení tréninku by mělo následovat lehké převážně sacharidové jídlo (rizoto, špagety apod.)
- když toto nelze, pak sníst energetickou tyčinku Enervit Performance Bar
C) Výživa v rámci 60minutového intenzivního tréninku nebo závodu, kterému předchází rozcvičení
Doba rozcvičení má vliv na celkovou dobu výkonu, který se pak pohybuje plus minus kolem 2 hodin (celková doba zahrnuje rozcvičení, hodinový intenzivní výkon, výklus).
Strava v posledních hodinách před tréninkem:
- shodná jako výše v bodě A
Výživa během rozcvičování (trvajícího cca 30-45 minut):
- je-li rozcvičování jen formou strečinku, popíjet průběžně vodu
- je-li rozcvičování i formou aktivního pohybu, popíjet iontový nápoj Enervit Isotonic Drink (hypotonicky naředěný)
- jsou-li příznaky hladu během rozcvičování, lze i zde ještě přijmout Enervit PRE Sport
- cca 10 minut před zahájením intenzivního tréninku přijmout energii např. formou energetických tablet Enervit Carbo Tablets, nebo energetického Enervit Gelu (ne dříve než 10 minut před)
- je ale důležité, aby těchto 10 minut před intenzivní částí tréninku bylo pohybově aktivních (minimálně na střední úrovni tepové frekvence)
Výživa během intenzivní části tréninku nebo závodu (60 minut):
- určitě pít iontový nápoj Enervit Isotonic Drink (hypotonicky naředěný) – často, ale po doušcích
- zhruba v půlce by bylo vhodné podpořit výkon pomocí energetického Enervit Liquid Gelu
Výživa po intenzivní části tréninku nebo po závodu (během vyježdění):
- ihned po skončení intenzivní fáze tréninku pít regenerační nápoj Enervit R2 Recovery Drink
- do 30 minut po skončení celého tréninku přijmout druhou dávku regeneračního nápoje Enervit R2 Recovery Drink plus energetickou tyčinku Enervit Performance Bar
