Běh s runningovými holemi má blíže k běhu na lyžích klasickou technikou, než k nordic walkingu. V následujícím článku vám popíšeme jak správně s běžeckými holemi běhat.
Vyjdeme-li z lyžařské terminologie, můžeme jej definovat jako jednooporový dvoudodobý střídavý běh na lyžích (=klasickou technikou) bez lyží. To znamená, že na každý krok připadá současný odraz holí opačnou paží (než je stojná noha).
| Čtěte také: Běžecké hole jako pomocník pro běžce v náročném terénu. Hole nejčastěji využijete u delších a náročnějších závodů, kde bývají často i součástí povinné výbavy. |
Základem správného provedení běhu s holemi je dodržení běžecké techniky, především pohybu paží a loktů, při zapojení holí do běhu. Paže jsou tedy stále ohnuty v loktech přibližně v pravém úhlu a střídavě komíhají rovnoběžně s boky směrem vpřed. Ruka, v tomto případě svírající hůl, se vpředu dostává do výše ramene a vzadu k boku (tj.opět stejně jako při běhu bez holí).
Hlavní zásady běhu s holemi
- trup je v mírném náklonu vpřed (pozor: ne v předklonu!)
- odraz holí je časově i prostorově kratší než odraz holí při běhu na lyžích klasickou technikou, můžeme ho přirovnat k jeho střední fázi
- hůl se zapichuje zhruba na úrovni paty opačné nohy
- pohyb paže s holí končí polohou ruky u boku, tj. nepokračuje až za trup (tím se běh s holemi odlišuje jak od běžkařského, tak od nordic-walkingového propínání loktu dozadu
- pohyb ruky po rukojeti je mírně klouzavý; sevření není ani křečovitě pevné, ani příliš uvolněné
- při běhu do kopce je trup mírně předkloněný, krok odlehčený a kratší s odrazem spíše přes špičku nohy, a zapichování holí razantnější
- velmi důležitá je správná délka runningových holí; měly by být přibližně o deset centimetrů kratší, než hole pro běh na lyžích klasickou technikou
Hlavní zásady bezpečnosti při běhu s holemi
- nikdy nebrzděte holemi před tělem při sbíhání prudšího kopce!
- hůl nezapichujte příliš blízko nohy, abyste o ni nezakopli nebo se s ní nezranili
- s holemi v rukou si neupravujte brýle nebo čelenku, neutírejte slzy a nesmrkejte, abyste se nezranili
- neběhejte s holemi po úzkých cestách v hustším lese, abyste jimi nezachytili o větev
- nepřeceňujte své síly a myslete vždy na to, že běh s holemi je výrazně fyzicky náročnější než obyčejný běh!
Na závěr ukázka techniky běhu s holemi ve videu:
Článek byl se souhlasem převzat z běhsholemi.cz.
