Na nápad zařadit do výzkumu sledování maximálních tréninkových dávek maratonců mě přivedl článek o těchto údajích špičkových ruských vytrvalců uveřejněný tehdy v časopise Ljogkaja atletika.
Maximální tréninkové dávky
Některé z výkonů svědčí o velké tréninkové práci tehdejších ruských vytrvalců, z nichž nejnáročnějším příkladem je absolvování 17×3 km v průměrném čase 9:20 nebo zdolání 45 km v čase 2:28:15! I když problematika maximálních tréninkových dávek je dost ošidná, ponechejme v této chvíli názory stranou a podívejme se, jaké maximální tréninkové dávky absolvovali v popisovaném období naši maratonci různé výkonnostní úrovně.
Dosažený čas pod 2:20:
– 10×1 km za 2:40-2:45 s mezichůzí 100 m a meziklusem 100 m | – 10 km za 31:10 |
– 2×5 km za 15:55, 2×3 km za 9:27, 3x2km za 6:20, 3xl km za 3:07 | – 30 km za 1:39:37 |
– 4×5 km /4 min./ – 16:11, 15:55, 16:12, 15:50 | – 35 km – 1:54:20 |
– 40 km stupňovaně – 2:36:29 /23:18, 22:07, 21:08, 20:02, 18:59, | – 40 km – 2:25 |
– 80 km tempem 4:10-4:20/km |
2:20-2:24:
– 6 km rozloženě: 3:27-3:17-3:15-3:30-3:10-3:05 | – 25x 400 /200/ – 70-72 |
3 km stupňovaně: 3:30-3:15-2:58 | – 2×10 km – 33:30 |
400 m – 63,1 | – 26 km – 1:35 |
– 40 km stupňovaně- 20:56, 19:47, 20:03, 19:04, 18:18, 17:38, 17:24, 16:25 | |
– 40 km: 30 km tempem 4:10/km+10 km-33:00 | |
– 50 km: 25 km- 4:30/km+25 km – 4:00/km |
2:25-2:29:
– 30×400 /100/ – 68, poslední úsek 57,5 | – 20×1 km /mch 2 min./ – 3:12-3:18 |
– 10×1 km: 1.-8. úsek 3:03-3:04, 9. úsek 2:58. poslední 2:54 | – 3×5 km s intervalem 5 min.: |
– 15×1 km /200/ – 3:12 s posledním úsekem 2:57 | 17:15, 17:15, 15:45 |
– 2×20 km – 1:11:10 a 1:12:00 s pauzou 1 hodina | |
– 20 km – 1:09:30 |
2:30-2:34:
– 20×400 m /200/ 72-73 | – 5×1 km 2:45-2:50 |
– 10×1 km /200/ 3:00 | – 10×2 km – 7:05 |
– 3×3 km – 9:45-9:55 | – 6×3 km /400/ – 10:40 v únoru |
– 9 km – 30:30+ 30 min. volně+ 3×3 min. max. tempem /3 min./+ | – 35 km – 3:35/km |
+ 3×1 min. max. tempem /1 min./ | – 4×6 km po 21:20 s intervalem 5 min. |
2:35-2:39:
– časně ráno od 03,15 h. 4×5 km za 18:00-18:15, téhož dne | – 20 km – 1:10 |
navečer 4×5 km za 17:45-18:25 | – 20×1 km /200/-3:08 |
– 70 km za 5:00 v horském terénu v těžkých zimních podmínkách bez občerstvení | – 10×2 km /mch 2 min./ – 7:10 |
2:40-2:44:
– 16×500 /1 min./ – 1:42 | – 10×1 km – 3:00-3:05 |
– 5×3 km – 9:30-9:45 | – 3×5 km – 16:40 |
– 6×5 km – 18:30 | – 10 km-36:00, 1 500 m-4:40 |
– 1. fáze: 16 km – 1:14:10 | – 35 km – 2:17 |
2. fáze: 16 km – 1:06:15 s 9 úseky do kopce ve velkém vedru | – 40 km – 2:40 |
3. fáze: 20 km – 1:19:35 | – 61 km – 5:46 v kopcích |
2:45-2:49:
– 20×300 /100/ – 55 | – 15 km – 55:13 |
– 12×1 km – 3:20-3:25 | – 20 km – 1:15:35 |
– 6×2 km – 6:50-7:10 | – 30 km – 1:58:11 |
– 4×5 km – 18:10, 18:55, 18:35, 18:40 | – 40 km – 3:00 |
– 3×8 km – 30:00-32:00 | – 66 km – 4:53 |
– 95 km – 7:31 |
2:50-2:54:
– 10×1 km /400/ – 3:18 | – 25 km – 1:42 |
– 7×4 km – 16:00 | – 32 km – 2:10 |
– 1. fáze: 10 km – 44:00 | – 42 km – 3:07 v únoru |
2. fáze: 14 km – 54:00, 16 km – 1:19 | – 55 km – 4:24 |
3. fáze: 6 km klus |
2:55-2:59:
– 10×1 km – 3:55-3:58 + 5×2 km 7:50-7:54 s int. 2 min | – 20×400 /200/ – 75 |
– 5×5 km – 20:00, 19:15, 19:45, 18:45, 18:15 | – 30×400 /100/ – 90 |
– 3×10 km – 48:16, 47:50, 47:22 | – 25 km – 1:40:37 |
– 42 km – 3:18 | – 55 km – 4:30 |
3:00-3:04:
– 20 km – 1:22 v horku 32 stupňů Celsia | – 5x4x400 /100/ – 73-79 |
– 25 km – 1:49 | – 5×3 km – 11:48 |
– 4×5 km /3 min./ – 22:17, 22:03, 22:03, 22:23 | – 38 km v kopcích – 2:55 |
– 50 km – 4:30 o hladu | – 56 km – 4:53 |
3:05-3:09:
– 3×5 km – 17:00 – interval 3 minuty | – 20 km – 1:23:20 |
– 2×10 km – 42:10, 41:50 | – 25 km – 1:45:10 |
– 28 km – 2:08 | – 32 km – 2:30 ve velkém vedru |
3:10-3:14:
– 1. fáze: 5×1 km – 3:17-3:30, 5 km 22:30, int. 15 min | – 4×3 km – 11:15 |
2. fáze: 10 km klus | – 10 km – 40:00 |
– 10 km – 45:00, 30 km – 2:05, interval 30 min. | – 56 km – 5:08 |
– 20×400 /200/ – 85 | – 75 km – 6:25 |
3:15-3:19:
– 1 hod. na dráze – 13 890 m /běžel sám/ | – 8×1 km /400/ – 3:50 |
– 30 km v členitém terénu – 2:32:45 | – 3×5 km – 21:00 |
– 36 km – 3:20 | – 56 km – 4:30 |
Je třeba poznamenat, že mnoho vytrvalců neuvedlo do dotazníku údaje o délce meziklusů nebo intervalů, takže ne vždy se jedná o přesné zachycení intenzity tréninkového zatížení. Přesto se však domnívám, že zjištěné hodnoty mohou přece jenom něco naznačit.
Pokračování:
3. část: Tempová rychlost
4. část: Výzkum zaměřený na věk vytrvalců
Předchozí část:
1. část: Přehled tréninků a výkonností
