Co je to intervalový trénink, jak dlouhý má být interval a doba na zotavení?
Intervalový trénink
Trénink, jehož hlavní část je rozdělena na úseky (intervaly). Mezi jednotlivými intervaly jsou přestávky (pauzy), které slouží k částečnému zotavení organizmu. Rozlišujeme intenzivní intervalový trénink, kdy délka odpočinku činí přibližně 2/3 celkové doby potřebné k zotavení. Tento typ tréninku je zaměřen především na rozvoj rychlosti a pauzy jsou delší z toho důvodu, aby tělo stihlo před dalším úsekem zregenerovat. Při extenzivním intervalovém tréninku činí délka přestávky přibližně 1/3 celkové doby potřebné k zotavení. Tento typ intervalů je zaměřený především na rozvoj tempové rychlosti a počítá se s tím, že se postupně hromadí únava.
Délka intervalu
V podstatě čím kratší vzdálenost člověk běží, tím je i kratší doba zatížení. Ale současně je celý úsek absolvován vyšší intenzitou pohybu, tedy rychleji. Dle typu běhu či přípravy na různě dlouhé závody se mění i délka jednotlivých intervalů. Intervaly mohou trvat od třiceti sekund do pěti minut.
Doba na zotavení
Jednotlivé přestávky mezi intervaly slouží k zotavení těla před dalším úsekem. Rozlišujeme zde statickou pauzu, kdy běžec stojí a vydýchává se, případně pomalu popochází, a dynamickou pauzu, tedy lehký výklus či chůze.
Intervalovému tréninku musí předcházet dostatečné zahřátí (tedy rozklus a rozcvičení) a po hlavní části ještě výklus na zklidnění tepové frekvence a uvolnění nohou.
Různé typy intervalových tréninků popisujeme například v tomto článku.
