I běhání na dráze má své kouzlo

Jaké výhody skýtá atletický ovál?

Atletická dráha má obrovskou výhodu hlavně v její naprosté rovině a ani měřič délky běhu mít nemusíte, poněvadž dráha má přesně danou vzdálenost (400 metrů), i když najdeme i kratší okruhy, například u škol. Navíc i povrch je poměrně přijatelný a naše nohy, potažmo klouby, netrpí tak, jako například při běhu na asfaltu, zámkové dlažbě, či kočičích hlavách (dlažební kostky).

Na atletické dráze můžete využívat hned několik typů běžeckých tréninků. Dráha, jak se mnozí z nás domnívají, není jen doména běžců sprintérů, jak se logicky nabízí, ale také pro ty, kteří se systematicky připravují na dlouhé vytrvalecké tratě, jenž se běhají jinde než na oválu. Mimochodem, věděli jste, že v atletice dlouhé vytrvalecké tratě začínají již od běhu na 800 metrů? Zajímavé, co?

Prohlédněte si i další fotografie k článku…

Jaké druhy tréninku je možné na dráze využít

Osobně bych trénink na dráze rozdělil na tři základní – rychlostní, silový a tempový. Základem všech tréninků (prakticky kdekoliv) je rozklusání (1 – 1,5 km) a po absolvování tréninku i závěrečné vyklusání (1 – 1,5 km). Na to je možné využít travnatý povrch, jenž se zpravidla nachází uprostřed oválu. V létě se doporučuje i proběhnutí na trávě naboso. Má to velmi příznivý účinek na uvolnění nohou a výtečné prokrvení chodidel, zvláště když je trávník mokrý po dešti či zavlažování.

Dalším, neméně nezbytným prvkem tréninku, je protažení celého těla několika základními cviky a pro maximální zahřátí svalstva je dobré zařadit pár prvků z běžecké ABC. Pro ty pokročilejší běžce je možné zkusit si i překážkovou ABC pomocí vysokých překážek.

Jak by měla obecně vypadat taková základní tréninková jednotka

Rychlostní trénink:

• Rozvíjíme anaerobní práh a VO2 max.
• Krátké úseky v délce 400 až 1600 metrů (12–4 opakování podle délky úseku)
• Pyramida 400, 800, 1200, 1600, 1200, 800, 400 m vždy s mezi klusem 400 m (délky úseků pyramidy mohou být rozdílné, záleží tak trochu na fantazii běžce).
• Tempo ideálně 90-98 % TF max.

Silový trénink:

• Účelem je další posouvání anaerobního práhu a VO2 max.
• Základem jsou běhy v délce 1 míle (1,6 km) až 3 míle (4,8 km), (6–3 opakování podle délky úseku) s mezi klusem 400-800 metrů.
• Tempo ideálně 75-85 % TF max.

Tempový trénink:

• Zlepšuje klasickou vytrvalost, potřebnou pro dlouhé běhy.
• Základem jsou běhy v délce 8–16 km (postupně vzrůstající).
• Běhy v půlmaratonském či maratonském tempu, na které se připravujete.

Dráha má mnoho možností jak a co trénovat

Určitě bych ale doporučil se nevěnovat jen shora uvedeným třem typům tréninku. Na dráze lze využít nízké překážky (15, 30 cm), běžecký žebřík, vysoké překážky (60 cm), a to vše pro nezbytné a potřebné rozvíjení kompletních běžeckých vlastností jako jsou rychlost, dynamika, výbušnost a koordinace. Pomocí jednoduchých cvičení budete zdokonalovat všechny uvedené vlastnosti, které poté celkem dobře „prodáte“ na samotných závodech, hlavně zlepšením výkonu a také větší pohodou ze samotného běhu.

Jak nám atletická dráha pomůže ve zvýšení výkonnosti

Jako bych slyšel slova spousty běžců, že běhat stále dokola je nesmysl a lepší je si zaběhat někde v přírodě mezi stromy. Jenže i dráha má své osobité kouzlo a běhání dokola má zde svůj význam. Na druhou stranu, jednou týdně trénink na dráze nejenže vám nepokazí kouzlo běhu v přírodě, ale pokud k němu přistoupíte svědomitě a hlavně pravidelně, tak se dočkáte hodně brzo výsledků, se kterými jste se už před časem možná rozloučili. Já mohu dráhu jen a jen vřele doporučit, neboť mně moc pomohla v mém běžeckém rozvoji.

Veškeré poznatky či názory, které v tomto článku uvádím, jsou vyzkoušeny na základě svých dlouholetých zkušeností, získaných pravidelným běháním na výkonnostní úrovni.