Pavel Štěpáník

Jako žák jsem ve fotbale chodil trénovat s dospělákama

Jak ses k běhání dostal?

K běhání jsem se dostal letos přesně před 10-ti lety. Jako skoro každý kluk na vesnici jsem hrával fotbal, poněvač jiný sport na vesnici ani nebyl a rodiče byli spíše hudebně založení tudíž se ani další sporty nehledaly. Počatky běhu byly už na druhém stupni základní školy kde jsem si přidával tréninky k fotbalovým, které byly pouze dva za týden a to mi nestačilo, páč jsem chtěl být vždy jeden z těch lepších. Pamatuji si, že jsem chodil i jako starší žák trénovat s mužema, kteří mě brali, né že bych uměl nějak s míčem, ale spíše proto, že jsem byl neúnavný v neustálém běháním za míčem a napadáním. Následně jsem začal chodit na střední školu do Plzně, nebyl čas přes týden trénovat s ostatními a proto jsem si chodil ,,aspoň běhat“ sám pro sebe abych si udržel alespoň fyzičku a tam mě to asi postupně začalo bavit a pohlcovat. Nebyl jsem na někom závislý jestli dorazí na trénink, aby se vůbec mohlo trénovat atd. Začalo se mi libit trénování individuálně. Následovali závody za školu v lehké atletice v 5ti boji, kde jsem vynikl především v běhu na 1500m a tam si mě vyhlídl budoucí trenér, který mi nabídl zkusit atletiku. Následné mě během týdne zaregistroval a já se během týdne stal papírově atletem. První závod následoval teda týden po tom školním. Jel jsem na závod s tím, že poběžím 1500m jako za školu ale jelikož na 15ce byla veliká konkurence a hodně lidí, přičemž bodovalo pouze 11lidí, přišel trenér s nápadem běžet 5Km. Přišel ze slovy: ,, na 15ce bodovat nebudeš ale na 5tce je pouze 10lidí a 1 bod jistý, uběhneš 5km?“ odpověděl jsem že jo a bylo to. Následoval pak MČR, kam jsem se dostal prvním závodem a líbilo se mi to, atmosféra atd. Bylo to pro mě něco nového a chtěl jsem to zkusi naplno.  1rok jsem kloubil atletiku s fotbalem ale pak jsem se musel rozhodnout pro jedno, poněvadž při systematickém tréninku nešlo kloubit 2 sporty dohromady (v sobotu fotbalový zápas a v neděli dopoledne atletické závody). Rozhodnutí bylo jasné, zkusit individuální sport, kde je člověk za výsledek a výkon odpovědný sám, není závislý jestli se vůbec sejde 11lidí aby se mohlo hrát utkání.

Na co se specializuješ?

Moje specializace je směřována na atletický ovál, kde se soustředíme na střední a střednědlouhé tratě (800-5000m). Dále pak na 3000m překážek, kde je největší šance se prosadit. Překážky proto, poňevadž bývalý trenér byl vynikající překážkář a na tréninku jsme dost pracovali na různých cvicích s nimi, včetně jejich přebíhání. Ne, že by mi to ze začátku nějak extra šlo, ale blížilo se to dost mým běžeckým začátků a to běh v lese přes kameny pařezy atd. V období objemové přípravy pak jezdím po přespolních bězích, v rámci tempových tréninků nebo jako otestování formy. To mě dost baví, poněvadž se člověk setká se zajímavými lidmy, popovídá, něco nového se dozví a ještě si kvalitně zazávodí.

Jaké jsou tvoje nejoblíbenější závody?

Na dráze je to určítě Zlatá tretra Ostrava a každé MČRMimo pak městský běh ve švýcarském Brigu

Největší motivací je pro mě vítězství

Jak a čím se motivuješ před závodem?

Největší motivací je samozřejmě vyhrát a nejlépe si vytvořit i osobní maximum. Případně na kvalitně obsazeném meetingu doběhnout co nejvíce vepředu. Na to myslím především při těžkých trénincích, kdy člověk nemůže. Čím blíže je ale samotný závod, jde tohle vše stranou a soustředím se na to, aby tělo a hlavně moje hlava byly v pohodě, k tomu mi pomáhají filmy – komedie, kde člověk nemusí na nic myslet a dobře se uvolní. Dále pak aby moje nohy byly odpočaté a uvolněné, k tomu mi pomáhá sauna whirpool, masáž. A před rozcvičením pak samozřejmě hudba, dost hlasitá:).

Co je podle tebe nejdůležitější součást tréninku?

Jako specialista pro běh na dráze je to samozřejmě rychlost. Ta se vyvíjí do určitého věku, tudíž je na prvním místě, dále je to síla , která souvisí s rychlostí a v neposlední řadě je to tempová vytrvalost. I při tomto ale záleží na ročním období.

Jaký je tvůj týdenní tréninkový objem?

v objemové přípravě100 -200km. V závodním období pak 60-90km

Tvoje nejoblíbenější běžecké oblasti?

v posledním roce přibylo místo v mém přechodném bydlišti kvůli práci a to Německo- Hergersberg, konkrétně v okolí řeky Dunaj

Kvalitní snídaně je základ

Jak se stravuješ? Co je základem tvé stravy před a po závodě?

Jelikož pocházím z vesnice, se stravou si mimo zavodní nebo objemové období moc hlavu nelámu a jím v podstatě cokoliv. Důraz kladu na kvalitní snídani která je pro mě základ, tím mám na mysli celozrné pečivo, šunka, sýr a nesmí chybět ani sladká část a to především musli, kukuřičné kaše, záviny, koláče atd. Nesmím zapomenout ani na kávu, čaj a džus. Jelikož trénuji převážně odpoledne snažím se obědvat lehčí jídla a nebo jen polévky. Večer se pak soustředím aby tělo dostalo dost bilkovin v podobě masa, které jsou důležité na regeneraci. Dále pak doplnění vitamínů v podobě salátů jak zeleninových tak i o ovocných.

A co si dáváš průběhu závodu?

Před závody to mám ale nastaveno jinak. Kladu důraz na jidlo den dopředu, kdy dbám na to, aby osahovalo dost bilkovin, energie, bylo lehce stravitelné. Tak například vývar a kuřecí maso s ryží, to je můj standard, jako moje večeře. V den závodu pak záleží jestli se běží dopoledne nebo odpoledne. Když dopoledne, vydržím na proteinovych tyčinkách a gelech. Když se závodí až odpoledne stihnu lehčí snídani a to nějakou kaši, dále pak lehčí oběd a to je zpravidla polévka hlavně tedy vývar a již zmiňované kuře. Patřím k bězcům co raději běží na tzv. ,,hlad“

Využíváš nějaké gely nebo doplňky stravy?